białko dziennie

Zacznij od ułożenia sobie diety. Wskazówki znajdziesz w postach podwieszonych. Ja od siebie dodam tylko tyle, że to nie ma być dieta ubogo energetyczna, bo będzie jeszcze gorzej. Masz jeść 5 pełnowartościowych posiłków dziennie. Przy układaniu diety bierz pod uwagę produkty nisko przetworzone. Czyli źródłem białka u Ciebie są piersi z kurczaka, [...]

dieta generalnie nie jem codziennie tego samego 200G W oraz 250G B i troszke zdrowych tłuszczy... jadam 5-6 posiłków dziennie z tym że po tej 18 samej białko 0węgli i mam jak by ataki żeby je zjeśc w dużych ilościach a one mnie zalewaja na noc jak holera... do tego pijam sporo wody.Po siłce którą ułozyłem tak że kazda partai jest na osobnym [...]

1. nie jest zalana, jak dla mnie normalna 2. jak dla mnie 30% bialko, 50%wegle 20% tluszcze 3.nie katuj 2x dziennie brzucha 4. jedzenie przed i po treningu to podstawa! posilek przed ma ci zapewnic energie podczas treningu, posilek po uzupelnic straty glikogenu, "nakarmic" miesnie 5. to juz zalezy od ciebie ile chcesz redukowac/ ja po redukcji [...]

Jaki masz trening? Wypelnij ankiete. Jakie obliczyles zapotrzebowanie? Na prawde bialko masz 400g dziennie? Ile bialka masz w tej odzywce???? To sa ogromne ilosci jak na osobe o twoim stazu. Stanowczo odradzam taka ilosc bialka. Rozumiem ze LC tobie odpowiada, ale czy przypadkiem nie lepiej bylo by inaczej to poprowadzic, z ladowaniami? Albo [...]

[...] 2 porcje olivy z olivek-wtedy kalorycznosc zwiekszy sie o jakies 250 czyli bedzie cos okolo 2900 kcal/dziennie i tluszcze powinny podskoczyc do 100-110 gr. 1.odzywka białkowa z wodą Silownia 2.po silowni odzywka bialkowa z małym dodatkiem mleka i banan po ok 40-60min 3.200 gr. piersi z kurczaka + brokol i 50 gr.ryz brazowy [...]

Jak Boksero. Podbij tłuszcze bo masz zbyt niska kaloryczność jak na 90 kg faceta. Nie ma już z czego ciąć. Proponuje zacząć od 3000 kcal podbijając tłuszcze i nieznacznie białko (tak do 2,5 g/kg masy) Powiązanie grupy krwi z rodzajem diety to jedna z większych bzdur. Tobie nie jest potrzebna dieta kulturystyczna tylko nabranie zdrowych nawyków [...]

Rozumiem ze nie ma czegos takiego jak dieta na stolowce, ale czytalem juz wiele watkow i bylo tam napisane ze dla ekto jest wazne byleby duzo i madrze jedli, ze nawet ukladanie idealnej diety nie jest wazne, bo potrzebuja oni gore kalorii i tyle, dlatego obiad jest na stolowce, bo nie mam mozliwosci przygotowania sobie w tym czasie posilku. [...]

[...] jakiegoś szybciej wchłanialnego białka dużo osób je jaja ale jak zjesz se ten twaróg to tragedii nie będzie, sam kiedyś tak jadłem i żyłem po treningu też jest ważne białko, więc samo carbo nie wystarczy i tak po carbo powinieneś zjeść pełnowartościowy normalny posiłek.. w ogóle lepiej opierać się na normalnym jedzeniu, a nie odżywkach [...]

Aeroby robie zaraz po silowym do 30min caly trening zajmuje mi ok. 1,5h i sprawia mi przyjemnosc (glownie silowy), wiec chyba o to chodzi :) Co do ilosci kalorii, to nie przekraczam 1500kcal. W dni, w ktore trenuje, jem troche wiecej 1400-1500, w dni nietreningowe jem ok 1400kcal. Dobrze robie? Zastanawiam sie tez nad "przerwa" w diecie [...]

Wszystko źle. O rany. Od czego by tu zacząć. Jak dam zbyt duzo weglowodanow to mi tylek rosnie, a tak to cos spada. Mam bardzo szybka tendecje do tycia, co jest dla mnie duzym klopotem. PRZY takim "odżywianiu" to nic dziwnego!! Tak się składa, że można się odchudzać i trzymać wagę przy pułapie paru tys. kcal. Po prostu masz z dupy dietę. [...]

nogi cwicze na bierzni i na nogi nienarzekam bo 8 lat trenowalem koszykowke takze jest oki.zadko bo zadko robie przysiady ze sztanga i wspiecia na palce (lydki).ten plan treningowy fakt robie go juz 5 mcy wiec zaproponujcie jakies zmiany.dieta?dieta non sop ryz kurczak makarony 6 minimum posilkow dziennie plus odzywki miedzy posilakmi [...]

0d normalnego białka nie :P:P tylko jak jem za dużo białka dziennie:np. same pestki z dysni miały już 45 białka a do tego orzechy włoskiem,twaróg,mleko,tuńczyk.. No i po tym mie juz wysyfia troszeczke ale nie dużo... Wiem,że jem białko w ciagu dnia ale nie aż tyle

[...] najmniej 8 godzin dziennie..czy to za mało na regenerację? trenuję tak już dośc długo i nie odczuwam efektów przetrenowania, zastojów też na siłce nie ma. czy macie może namiar na jakąś stronkę gdzie można zamówić białko Ostrovii? nigdzie nie mogę tego znaleść (albo źle szukam..) dzięki za uwagi. Zmieniony przez - Sajra w dniu 2005-08-09 11:03:28

Poczytaj posty podwieszone. W kazdym posilku powinno byc bialko. Jedz 4 - 5 posilkow dziennie. Co okolo 2, 3 godziny.

[...] częsci pleców pod łopatkami jest dość mocny... Wieczorem postaram się zrobić porządny posiłek który wynagrodzi dzisiejszy dzień z makro minimum 50-100-20 w zasadzie białko-węgle-tłuszcz Kupiłem jakąś maść dla "sportowców" trochę pomogła na noc przkleję jeszcze plaster rozgrzewający lecz boję się że zerwałem jakiś mięsień... Co by mnie [...]

Wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi 1639,44 kcal dziennie. Węgle: ok.50g Białko: ok.103g Tłuszcze: ok.50g Chyba coś pomieszałam, ale nie wiem co :D

z teco co smpa wrzucil czyli 2600kcal białko 20% ww 45% reszta tl, wyszlo mi 1,5g bialka na kg masy ciala, 3 wegli, wegli mi wyszlo tyle ze bede jadl 3 worki ryzu dziennie i do tego na sniadanie prawie 100g platkow owsianych, poza tym wychodza 3 posilki gdzie mam 100g piersi z kuraka i z rana jajka, a jak do kolacji wrzuce jeszcze rybe to bedzie [...]

OK czyli CWS + białko na uzupełnienie braków w diecie a ZMA uważacie ze zbędne? cykl starczy na 2 miesiące w takim wypadku ZMA to koszt 30 zł miesięcznie. czyli złotówka dziennie. to niewiele. warto?

diety ogolnie nie ma.jem to na co mam ochote.ale na bialko tez patrze. jem 5 mniejszych posilkow dziennie. a co z PH ? SPAWN , ALPHA DROL lub MASS DROL ?

A w jaki negatywny sposób może wpłynąć zbyt duża ilość białka? Za chwile podliczę ile tego jest i podam. EDIT jeśli chodzi o białko to dziennie około 246g mi wyszło, oczywiście jest to wartość +- Zmieniony przez - dawid1995tm w dniu 2012-12-16 18:49:08